Просмотры: 798 | 08 Февраля 2021 - 21:00 | Ачинск
Режим сна напрямую влияет на самочувствие. Спите слишком мало или, наоборот, слишком много — страдают память, когнитивные функции, поднимается давление и нарушается выработка гормона мелатонина, отвечающего за засыпание и пробуждение.
К тому же мелатонин нужен для выработки антиоксидантов, понижения артериального давления, нормализации психологического состояния и активизации иммунитета, что особенно важно во время пандемии.
А чтобы проблем со сном у вас не возникало, придерживайтесь наших простых, но очень эффективных советов:
– откажитесь от кофе во второй половине дня. Пейте воду, зелёный чай и натуральные соки, чтобы повысить уровень энергии;
– минимизируйте потребление алкоголя. Он хоть и вызывает сонливость, но вредит крепкому сну, так как влияет на мозг и другие органы;
– установите регулярное расписание. Важно не только выбрать регулярное время отхода ко сну, но и придерживаться одного и того же времени пробуждения;
– за час до сна откажитесь от использования смартфонов, ноутбуков и прочей техники;
– правильно питайтесь перед сном. Употребляя тяжёлую пищу в поздние часы, мы напрямую препятствуем способности нашего тела расслабиться;
– поддерживайте ежедневную физическую активность: она поможет вам устать, что облегчит процесс засыпания и повысит качество сна;
– ограничьте дневной сон. Он снижает давление и увеличивает риск бессонницы;
– избегайте снотворного. Длительное использование снотворных может привести к серьёзным проблемам с режимом сна. Лучше вести здоровый образ жизни, чем прибегать к медикаментозному лечению.
Фото: pixabay.com
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter чтобы сообщить нам о ней.
Комментарии ()