Так ли полезно рано вставать, как кажется

Просмотры: 333  |    13 Марта 2019  |     #Важно знать   |  Все статьи

Это повышает эффективность

Считается, что ранние подъёмы связаны с успешностью. Тем, кто встаёт на заре, легче подстроиться под традиционный график, они более активны. Это, возможно, приводит к более высоким оценкам в школе и более высокой зарплате.

Многие жаворонки говорят, что рано утром их ничто не отвлекает: дети и другие члены семьи ещё спят, коллеги не пишут сообщения.

Время подъёма у всех разное. Например, глава Apple Тим Кук встаёт в 03:45, чтобы проверить накопившуюся почту от своих коллег на Восточном побережье. Опра Уинфри начинает день в 6:00, чтобы подумать, помедитировать и заняться спортом перед началом рабочего дня в 09:00.

Самый же экстремальный вариант выбрал актёр Марк Уолберг. Он просыпается в 02:30 для тренировок, гольфа, молитвы и сеанса в криокамере.

Но подходит не всем

Сам факт раннего подъёма не сделает вас успешным: не все люди бодры по утрам. Некоторые, наоборот, чувствуют себя энергичнее во второй половине дня и вечером. Это обосновано биологическими факторами.

Недавно учёные проанализировали данные почти 700 000 человек. Было обнаружено более 350 генетических факторов, которые могут повлиять на то, когда именно тот или иной человек энергичнее всего. На данный момент это самое крупное исследование этого явления.

Конечно, некоторым приходится рано вставать из-за рабочего графика или чтобы отвести детей в школу. И тогда, чтобы быстрее проснуться, включайте яркий свет или выходите на солнце, если на улице уже светло. Зарядка также взбодрит организм.

Иногда это, наоборот, подрывает продуктивность

Особенно если вам трудно просыпаться, но вы всё равно пытаетесь, потому что так делают гуру тайм-менеджмента. «Люди говорят: „О, этот бизнесмен встаёт в пять утра, и я буду так делать“, — рассказывает Рэйчел Салас, невролог, специализирующаяся на проблемах со сном. — Но так вы расстраиваете работу своего организма».

Очень важно высыпаться и каждую ночь отдыхать одинаковое количество времени. Жертвуя сном, можно столкнуться со множеством негативных последствий: угрюмостью, снижением концентрации, лишним весом, тревожностью, повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. В 20 и 30 последствия недосыпа мало заметны, но они проявляются позже.

Особенно опасно, когда о ранних подъёмах рассказывают руководители. Это подаёт плохой пример остальным сотрудникам. Издание The New York Times даже придумало термин «показательный трудоголизм», имея в виду людей, которые гордятся тем, что рано встают и засиживаются в офисе допоздна.

Всё должно зависеть от ваших собственных ритмов

Экспериментируйте и смотрите, что вам подходит. Следите за тем, в какие моменты чувствуете себя уставшим, а в какие — бодрым. В выходные и во время отпуска фиксируйте, в какое время засыпаете и просыпаетесь естественным образом. Старайтесь подстроить график под свои ритмы, чтобы быть продуктивнее.

Скептически относитесь к советам от неспециалистов. Если ваш кумир встаёт задолго до восхода, не следуйте его примеру. Высыпайтесь и ищите наиболее продуктивное для себя время.

Если речь заходит об эффективности целой команды, в идеале нужно учесть привычки всех. Перед началом проекта расспросите участников об их графике и предпочтениях. Например, у кого-то маленький ребёнок и ему нужно вставать с рассветом, а вечером он не может долго задерживаться. Пусть такой сотрудник начнёт трудиться раньше и раньше закончит.

Нет смысла заставлять всех работников приходить к восьми утра: это всё равно не повысит их продуктивность. Поэтому пусть рано встают те, кому это действительно удобно.

Фото: pixabay.com

Автор: Елена Евстафьева, Лайфхакер

Нашли ошибку в тексте? Выделилите ее и нажмите Ctrl + Enter чтобы сообщить нам о ней.

Комментарии ()

  1. Улыбка Бога 14 марта 2019, 16:39 #
    Вставайте, когда вам нужно, когда вы хотите, когда вам нравится… Что значит полезно-неполезно? Например, я встаю в 4 часа утра… Бесподобное время суток!.. Спросите, какие дела в это время ночи — да по горло, отвечу вам, но это второй вопрос… А первое — это восприятие мира, это гармония тела и духа, это жизнь души.../ небольшая ремарка о себе /
    Не надо придерживаться каких-то общих критериев, что правильно, а что нет… Руководствуйтесь только своим регламентом, своими правилами и желаниями — нет ничего более лучшего, чем то, о чем сигналит и говорит вам ваш организм… Прислушайтесь, и живите в своё удовольствие! /Спокойной ночи и приятных снов! /
    ТЕГИ
    335 Ачинск 2 Бизнес 5 Важно знать 31 Власть 15 Выборы 1 Год волонтёрства 1 Дела судебные 2 ЖКХ 11 Культура 6 Люди 71
    ПОСЛЕДНИЕ КОММЕНТАРИИ
    Анжелла - 16 июля 2019, 23:16 добавил комментарий в «Татьяну Давыденко сняли с поста председателя счетной палаты»
    Позор «системе».Что хотят, то и творят.
    ФСКН - 16 июля 2019, 12:19 добавил комментарий в «Полицейские края пошли за маком»
    Как стукачество красиво назвали гражданская позиция, а какова цена благодарности за гражданскую позицию?
    dfcz - 11 июля 2019, 21:54 добавил комментарий в «Избавьтесь от этого немедленно: 10 вещей в доме, провоцирующих риск развития болезней»
    общте фразы ни о чем
    Анна - 11 июля 2019, 09:37 добавил комментарий в «В Ачинске подвели итоги ЕГЭ 2019 года»
    Очень интересное интервью! Спасибо журналисту за качественный материал
    Красивая - 09 июля 2019, 12:11 добавил комментарий в ««Стройкой» за ачинским ЗАГСом правят бездомные псы»
    Когда же, наконец, начнут привлекать к ответственности нерадивых хозяев несчастных животных?!.. Вопиющая ситуация. Жалко брошенных собак, стараюсь…
    за электроэнергию на общедомовые нужды должна заплатить больше, чем за потребление в квартире . Хотя у нас стоят общедомовые и в квартирах приборы. Зачем тогда счетчики нужны? Грабеж ! - 06 июля 2019, 00:12 добавил комментарий в «Что такое ОДН за электричество, и кто за это платит?»
    Скоро за воздух платить начнем.
    Олег - 05 июля 2019, 21:40 добавил комментарий в «Валера потерялся? Вся правда о бизнесе красноярского депутата Гусарова в Ачинске (видео)»
    Валера отстань отлёта похорошуму.
    Бывший бомж. - 03 июля 2019, 16:30 добавил комментарий в «Глава Совета по правам человека предлагает отдавать пожилых бомжей в приёмные семьи»
    Треть бездомных в России это люди с высшим образованием, по разным жизненным обстоятельствам лишившиеся своего жилья, вполне адекватные, благопристойные…
    Дубровский - 03 июля 2019, 11:05 добавил комментарий в «Ачинские пограничники отпраздновали День ветерана боевых действий»
    Нет общего мнения о дате рождения ЗЕЛЁНОЙ ФУРАЖКИ. По одним данным в 1902г. министру финансов преподнесли папаху с ЗЕЛЁНЫМ верхом, в дальнейшем такие же…
    хз - 02 июля 2019, 13:29 добавил комментарий в «В Красноярском крае осуждён насильник несовершеннолетней девушки»
    Какое преступление?

    Все комментарии