Статья: Что должен знать новичок, который решил связать свою жизнь с «железным» спортом?

Просмотры: 452  |    01 Марта 2018  |     #Спорт   |  Все статьи

В «тренажёрку» собирайся

Перед тем, как начать тренировки, изучите основные аспекты питания. Информации об этом сейчас достаточно. Если этот пункт не воспринять всерьез, есть риск получить проблемы со здоровьем.

Недостаток воды скажется не только на самочувствии, но и на здоровье опорно-двигательного аппарата. Выпивайте достаточное для вашего телосложения количество воды в день (из расчета 30 мл на 1 кг веса, если нет медицинских противопоказаний). Не злоупотребляйте кофеинсодержащими напитками.

В те периоды года, когда нет возможности регулярно употреблять свежие овощи и фрукты, принимайте дополнительно витаминно-минеральные комплексы в таблетках, или капсулах. Они компенсируют недостаток необходимых веществ в организме.

Теперь можно и в тренажёрный зал отправляться, но для начала стоит изучить технику выполнения упражнений. Если есть возможность — воспользуйтесь услугами грамотного персонального тренера. Если возможности нет — выберите минимальное количество упражнений на большие группы мышц (ноги, грудь и спина) и начинайте их осваивать с лёгкими весами. Не пренебрегайте разминкой!

В Ачинске достаточно большой выбор спортивных залов с тренажёрами, с программами фитнеса и без таковых. Выбирать, безусловно, вам в каком из них будет более комфортно заниматься силовыми нагрузками.

Место для рекордов

Одним из самых удобных по местоположению и удобству является легкоатлетический манеж «Рекорд».

Уже с порога становится понятно, что к чистоте здесь относятся ответственно. Без сменной обуви, или, на крайний случай, без бахил в спортивный зал не пройдёшь.

Большой, светлый и просторный «Рекорд» был создан для того, чтобы в Ачинске продолжали рождаться такие же звёзды спорта, как чемпионка мира по лёгкой атлетике Светлана Мастеркова, которая дважды становилась олимпийской чемпионкой.

Дежурный по спортивному залу Павел Балдин провёл для меня экскурсию по легкоатлетическому манежу, показав и рассказав про тренажёры, а также для каких видов нагрузки они рассчитаны.

- У нас представлены тренажёры для всех групп мышц: спина, ноги, грудь, трицепс, можно что угодно подработать. Для желающих похудеть или, наоборот, подкачать массу, а также привести своё тело в порядок к лету - здесь найдётся любой тренажёр, - говорит Павел. - Параллельно с занятиями на тренажёрах можно побегать на любой из дорожек. В городе нет больше таких залов, где можно за одно посещение испытать свои силы не только на тренажёрах, но и на беговой дорожке. Да и вместительность спортивного зала позволяет, она равна 2 тысячам квадратных метров!

В здании «Рекорда» могут одновременно разместиться спортсмены двух детских школ, представители клуба единоборств и любители фитнеса и ещё множество посетителей. Здесь проводятся занятия и для людей с ограничениями по здоровью, но об этом вы узнаете в одном из ближайших номеров «Ачинской газеты».

Важно!

Все упражнения делайте плавно, без рывков, в среднем темпе. После того как техника станет идеальной, постепенно повышайте нагрузку.

Если какое-либо упражнение, даже выполняемое в идеальной технике, доставляет дискомфорт при движении — немедленно исключайте его и заменяйте на другое для данной группы мышц.

Не приходите на тренировку, если полностью не восстановились. Чтобы восстановление проходило быстрее, спите не менее 7−8 часов в сутки, соблюдайте режим и здоровый образ жизни, питайтесь правильно. Неполное восстановление организма будет препятствием на пути достижения спортивных результатов, а также может быть причиной травмы.

Как одеваться?

Надевайте такую одежду, чтобы, зайдя в зал, вы немного замерзли. Когда вы начнете тренироваться, вы согреетесь, а избежать перегрева и, как следствие, усиленного потоотделения в любом случае не сможете.

Одежда для фитнеса должна быть удобной. Если вы свободно приседаете и при этом ничего не трещит и не давит, значит, заниматься будет удобно. Добавление синтетических волокон в ткани для занятий спортом позволяет изделиям сохранять форму, но при этом хорошо растягиваться. Покупайте одежду точно по размеру.

Обувь должна иметь нескользящую подошву и четко фиксировать ногу. Спортивная обувь подразумевает ношение носков, обладающие водоотводящими свойствами, с антисептической пропиткой.

Занятия спортом должны приносить удовольствие, а яркая одежда как нельзя лучше помогает в этом. Выбирая между черным костюмом и желтым, выбирайте цвет солнца, это поднимет настроение не только вам, но и окружающим.

Автор: Мария ХРАМЦОВА, "Ачинская газета" № 9 от 28.02.2018

Нашли ошибку в тексте? Выделилите ее и нажмите Ctrl + Enter чтобы сообщить нам о ней.

Комментарии ()

    ТЕГИ
    335 Ачинск 2 Бизнес 5 Важно знать 19 Власть 9 Выборы 1 Год волонтёрства 0 Дела судебные 1 ЖКХ 8 Культура 5 Люди 39
    ПОСЛЕДНИЕ КОММЕНТАРИИ
    Светлана - 9 часов назад добавил комментарий в «Ачинка не смогла попасть на могилу отца»
    На Салырском кладбище тоже не возможно пройти к некоторым могилам. Более того от грунтовой дороги осталось несколько метров, её тоже превратили в место…
    Привокзальный - 22 сентября 2018, 13:44 добавил комментарий в «Соответствие доходов депутата Валерия Гусарова заявленным в декларации проверит прокуратура (видео)»
    Сосанина, ты чоль? Взрослая а не знаешь, что не надо путать г… но и шоколадку. Цвет один, а вкус разный. гусь кроме форточной тяги чужого имущества ничего…
    Аноним - 21 сентября 2018, 19:04 добавил комментарий в «В пьяном угаре житель Емельяново убил свою знакомую»
    Я не верю что один человек мог такое совершить, я знаю этого молодого человека лично, не мог он убить. И говорили что он там был не один.
    Наталья - 20 сентября 2018, 13:43 добавил комментарий в «В Ачинске обновилось расписание автобусного маршрута №5»
    Здравствуйте, очень не довольны рассписанием 5 автобуса, мы живём в пос. Восточный, очень много ребятишек учиться в 4 школе, всегда проблемы уехать со…
    Михаил - 18 сентября 2018, 20:02 добавил комментарий в «В Ачинске на здании администрации появилось новое информационное табло»
    А где погода-то? А ещё предлагаю сделать мигающими точки на часах между минутам и часами, а то какое-то неживое табло.
    Елена - 18 сентября 2018, 11:50 добавил комментарий в «Ачинск во второй раз принимает у себя праздник Чуклеме»
    Очень понравился праздник. У всех на глазах было чувство мира, счастья, дружбы и любви. Очень гостеприимный и вежливый народ. Отдохнули и насладились кульурой…
    Надежда - 17 сентября 2018, 10:41 добавил комментарий в «Груженая картоном фура перевернулась в Козульском районе (фото)»
    У фуры колесо пошло на выстрел. Мужчина живой. Мы ему помогали. Летел прямо на нас.
    Левашов - 16 сентября 2018, 21:18 добавил комментарий в «Где платит налоги депутат Валерий Гусаров?»
    Он умело прячет своё имущество, там доходов под 100 миллионов в год, филиповсеий во многих темах с ним. Одного леса вырубают через Трикмана сотни кубов…
    мистер Х - 16 сентября 2018, 10:04 добавил комментарий в «В Госдуме рассмотрят проект Дуэльного кодекса»
    Ачинск это почти Англия:
    — Милостивый государь! Вчера вы грубо оскорбили вашу жену — мою сестру! Потрудитесь взять мою карточку: мы будем драться!…
    Честный журналист - 14 сентября 2018, 20:54 добавил комментарий в «Краевая прокуратура выясняет, законно ли депутат Озереденко приобрел несколько дорогих авто»
    Давно пора барыге наладить пендаль. Ничего сам для города не сделал а со всех вокруг спросил, всех обозвал. Нафиг его из горсовета — чище воздух будет.

    Все комментарии